Зачем нужны суставы

Все, что нам нужно знать о строении и работе суставов. Йога и суставы

Зачем нужны суставы

Материал этого раздела подготовлен при содействии врача-эндокринолога, инструктора йоги Светланы Петровны Богдановской (г. Минск).

Заболевания опорно-двигательного аппарата очень распространены. На улице нередко встречаются люди сутулые, хромые, передвигающиеся на костылях. Немало и людей, прикованных к постели, неспособных к самообслуживанию вследствие поражения суставов и позвоночника.

Достаточно указать, что так называемым ревматоидным артритом – наиболее тяжелой формой воспалительного поражения суставов – болеют 1–3 % населения Земли, третья их часть теряет работоспособность. Дегенеративными (невоспалительными) заболеваниями суставов и позвоночника поражены около 10–15 % людей.

Заболевания суставов у детей нередко становятся причиной инвалидности на всю жизнь.

В наш век без организованного двигательного режима человек попадает в неблагоприятные, а подчас и рискованные условия. Гиподинамия и гипокинезия при кажущейся сиюминутной комфортности являются мощными факторами риска.

Сохранить здоровье без серьезной, сознательно выполняемой двигательной нагрузки просто немыслимо. Все разнообразие оздоровительных техник возможно лишь постольку, поскольку оно «санкционировано» возможностями наших суставов.

Целенаправленное оздоровительное воздействие на важнейшие системы человеческого организма – сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную – осуществляется только посредством суставов.

Хотите убежать от инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ожирения? Пожалуйста! Займитесь йогой, оздоровительной гимнастикой! Но лишь в том случае, если на первых упражнениях у вас не заноет тазобедренный сустав, не заскрипит коленный, не откажет голеностопный.

Вы уже догадались, что состояние суставов является важнейшим условием эффективности тренировок. В свою очередь, двигательная нагрузка, оптимальная по своей направленности, объему и интенсивности, – непременное условие надежности и здоровья самих суставов.

Динамическая анатомия свидетельствует: любое движение нашего тела есть движение в суставах. Таким образом, суставы являются важными кинематическими узлами, особыми блоками, если хотите, эпицентром движения.

Суставы идеально приспособлены к выполнению строго определенных движений. Просто удивительно, как рационально решаются в организме человека сложнейшие технические задачи.

Взять хотя бы коэффициент трения суставных поверхностей. Он не достигает и 0,01 – меньше, чем в современных подшипниках с гидродинамической смазкой! В суставе использован уникальный принцип «выжимающейся смазки». Хрящ, покрывающий суставные поверхности, является одновременно амортизатором давления, хранилищем синовиальной жидкости (смазки сустава) и сверхскользкой поверхностью.

Чем больше сочленяющиеся кости давят друг на друга, тем больше смазки выжимается. Сустав функционирует как новейшее техническое устройство: его поверхности как бы взвешены в жидкости. Они, практически не соприкасаясь, плавают друг подле друга, поэтому износоустойчивость сустава не имеет технических аналогов.

Исследования показывают, что сустав имеет совершенную систему приспособлений, регулирующих взаимное угловое положение с точностью до 1 %: коленный сустав спортсмена в тройном прыжке выдерживает ударную нагрузку около 1000 кг; суставы ног марафонца в одном забеге выполняют более 20 000 стереотипных движений.

В каждый момент параметры деятельности суставов строго определены, и превышение их не остается безнаказанным. Однако при длительном, целенаправленном и рациональном воздействии свойства и строение сустава могут существенным образом изменяться. При совершенствовании свойств и функций сустава необходимы знания, терпение и осторожность.

Все наши движения состоят из отдельных звеньев. Каждое звено есть вращательное движение той или иной части тела вокруг определенного центра – сустава. Сустав – это прерывное соединение двух или нескольких костей. Суставы, образованные двумя костями, называются простыми. В сложном суставе одновременно сочленяется не менее трех костей.

Место их соединения обязательно заключено в двухслойную сумку сустава. Внутренний слой выделяет синовиальную жидкость – смазку сустава. Между сочленяющимися костями есть суставная полость (щель), где содержится эта жидкость (некоторые суставы, например межпозвоночные соединения, суставной щели не имеют).

Назначение сумки – герметизировать полость сустава и продуцировать синовиальную жидкость.

Синовиальная жидкость как смазка обладает качествами, о которых инженерам пока только приходится мечтать. Ее вязкость изменяется в точном соответствии с объемом нагрузки и температурой окружающей среды.

При выполнении быстрых и легких движений вязкость уменьшается, что резко уменьшает коэффициент трения, от которого в данных условиях зависит эффективность деятельности (темп и амплитуда движения).

При большой динамической нагрузке и сильном давлении вязкость синовиальной жидкости увеличивается, что повышает амортизационные свойства сустава, снижает возможность жестких соударений сочленяющихся костей, выравнивает давление и распределяет его на возможно большей площади. Эти изменения вязкости осуществляются почти мгновенно.

Пассивный, обездвиженный сустав примерно через две недели «подсыхает», количество синовиальной жидкости в нем заметно уменьшается. Наоборот, при значительной нагрузке количество синовиальной жидкости возрастает в 2–3 раза.

Суставные поверхности покрыты гладким хрящом, обладающим хорошей упругостью. Он снижает трение и амортизирует давление костей при толчках и сотрясениях, возникающих в процессе выполнения любых движений.

Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно используется.

При хроническом снижении амплитуды движений (например, в пожилом возрасте или пассивном образе жизни) происходит рассасывание хряща и обнажение кости, прежде всего на краях суставной поверхности.

Конец кости с выпуклой поверхностью называется головкой сустава, с вогнутой – ямкой. Несовпадение радиусов кривизны головки и ямки может служить структурной основой увеличения амплитуды движений.

Важным компонентом сустава являются связки. Эти волокнистые пучки, обеспечивающие костям определенное положение относительно друг друга, – своего рода мягкая, упругая «арматура» сустава. Связки расположены таким образом, что не препятствуют выполнению свойственных данному суставу движений с умеренной амплитудой.

Прочность связок невелика, поэтому лучше ее не испытывать. Например, во время предельного сгибания стопы связки взрослого человека начинают рваться даже при небольшой нагрузке. Связки обладают некоторой эластичностью. После прекращения действия растягивающей силы связки немедленно возвращаются к своей исходной длине.

В связи с этим при совершенствовании гибкости рекомендуется тренировать связки. После тренировок связки действительно могут удлиниться за счет разрастания костной ткани в местах прикрепления связок к костям.

В пожилом возрасте и при гиподинамии концы связок окостеневают, эластичность их снижается и может возникнуть патологическая разболтанность сустава, которая приводит к хроническим повреждениям даже в безобидных ситуациях.

В некоторых суставах имеются хрящевые пластинки – диски, которые делят область сустава на два отделения. Диски, имеющие отверстия, называются суставными менисками. Сустав – орган движения, но сам по себе он не может функционировать, его приводят в движение мышцы.

Именно они с точки зрения механики являются первоисточником движения и потому могут быть названы вечными двигателями. Мышцы не принадлежат собственно суставу, они находятся вне его.

Однако функционально сустав и мышцы не могут существовать друг без друга – они образуют строго организованную систему органов движения, которую называют «суставной аппарат».

Управлять важнейшими свойствами сустава можно, особым образом воздействуя на мышцы, хотя предельные пространственные характеристики движения зависят главным образом от строения и формы костей, наличия и расположения связок, менисков и других компонентов сустава.

Амплитуда и форма осуществляемых в суставе движений зависят прежде всего от размеров и конфигурации сочленяющихся суставных поверхностей. Поскольку все движения вращательные, принято классифицировать суставы по их сходству с так называемыми телами вращения – шаром, блоком, цилиндром и некоторыми более сложными телами.

Шаровидные суставы – самые подвижные, поскольку имеют бесконечное множество осей вращения. Примером шаровидного сустава является плечевой сустав.

Эллипсовидные суставы имеют поперечную и передне-заднюю ось вращения и осуществляют сгибание-разгибание, отведение-приведение и круговое движение. Пример – лучезапястный сустав.

Блоковидные и цилиндрические суставы имеют только одну ось вращения. Пример – голеностопный и коленный суставы.

Существуют еще плоские суставы , не имеющие четко определенных осей вращения. Пример – суставы запястья.

Природа изрядно потрудилась, чтобы оснастить человеческое тело столь совершенными приспособлениями, какими являются суставы. Да и сам человек, будучи лицом заинтересованным, позаботился об этом.

Миллионы лет – бегство и погоня, яростные схватки с дикими зверями и с себе подобными, сначала примитивный, а затем все более дифференцированный и сложный труд – вот что сформировало человека и его суставы.

Ничто так не укрепляет суставы, как занятия йогой. Практически любое физическое упражнение можно превратить в упражнение системы йогов, наполнив его таким внутренним содержанием, как самоконтроль и самооценка, волевая регуляция дыхания, периодически сменяемое напряжение и расслабление мышц, последующая полная релаксация.

Древние знания говорят нам о том, что все стрессы накапливаются в наших мышцах.

После регулярных занятий йогой в мышцах возникает глубокое расслабление, восстанавливаются связи «ум – тело – дыхание», стрессы исчезают и растворяются, болезни уходят.

Всевышний разум очень заботлив и питает нас знаниями, которые нужны в определенное время на этой планете. Мудрые люди будут брать знания отовсюду и продвигаться вперед.

Несколько десятилетий назад йогу считали странным и не очень уважаемым занятием. Сегодня йога вошла в моду. Куда бы вы ни отправились, везде люди занимаются йогой для здоровья, а ученые собирают и изучают факты, подтверждающие пользу этих занятий.

Основы знания о наших эмоциях и тенденциях ума, выполнение практик, очищающих организм от стрессовых загрязнений, – все это средства восстановления связи с внутренним источником радости и любви.

Новое тысячелетие станет более духовным периодом в жизни человечества. Мы уже видим, что все больше и больше людей идут по пути поиска духовных ответов, задают себе вопросы о смысле и цели жизни и ищут чувство исполненности, идущее изнутри.

Можно получить совет в разных местах, но в конечном счете каждый должен найти свой собственный путь избавления от болезней.

Источник: https://medic.news/ayuverda-yoga_819/vse-chto-nam-nujno-znat-stroenii-rabote-52223.html

Для чего нам нужны подвижные тазобедренные суставы. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Зачем нужны суставы

Гибкость тазобедренных суставов является неотъемлемой частью нашего здоровья. Подвижный таз — залог здоровья органов малого таза. Недостаточно гибкие суставы могут повлечь за собой заболевания мочеполовой системы.

Недостаток гибкости в области бёдер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени. Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника.

Немаловажным аспектом является и хорошее кровообращение в области таза, поскольку застой крови в тазу в силу малоподвижного образа жизни может вызвать варикозное расширение вен, что, несомненно, повлияет на ухудшение половой функции как у мужчин, так и у женщин.

Развитие подвижности тазобедренных суставов требует длительной целенаправленной работы с ними. Регулярные упражнения принесут несомненные результаты.

Разрабатывая область таза, можно укрепить костную ткань, повысить эластичность связок и улучшить кровоснабжение этой области, что является лучшей профилактикой ряда серьёзных заболеваний половой системы и защитой от тяжёлых травм тазобедренных костей в зрелом возрасте.

Регулярная и настойчивая работа с тазобедренными суставами приводит к тому, что они начинают вырабатывать больше синовиальной жидкости (смазки) и питания. Упражнения, которые раздвигают кости таза, образуют межсуставное пространство, куда может поступать смазка и компоненты, из которых восстанавливаются хрящи. Здоровые хрящи служат амортизаторами суставов, позволяют костям двигаться плавно относительно друг друга, поэтому так важно сохранить хрящи здоровыми, как можно дольше.

Помните 90-е годы, когда было сверхмодно накачивать тело “до упора”? Мышцы накачали, а вот про соединительные ткани (суставы и сухожилия) забыли. Времена, когда приоритет отдавался сугубо наращиванию мышц, уходят в прошлое.

Это связано с тем, что человек стал осознавать: внимание следует уделять не только мышцам, но и соединительным тканям, которые находятся более глубоко в теле и составляют первооснову здоровья.

Сейчас мы всё чаще сталкиваешься с утверждениями, основанными на сопоставлении жизни и смерти.

Источники говорят, что смерть — потеря эластичности тела, а здоровые, подвижные суставы — всегда залог молодости. Именно в этом содержится главный ответ на вопрос: “Для чего нужно воздействовать на суставы?”

Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) неправильной осанки, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Такова суровая реальность и если вы хотите изменить свой стиль жизни… всё, что вам нужно сделать — это шагнуть навстречу к вашей мечте. “Спринг-Эластика”, как оздоровительная методика, не только помогает организму всегда находиться в “форме”, но так же изменять вес и форму тела, и поддерживать приобретённый результат. Задачи “Спринг-Эластики” включают гармоничное развитие всех органов и систем, повышение жизнедеятельности и работоспособности, снятие психоэмоциональной напряжённости и развитие физических качеств, присущих прежде всего женскому организму: гибкость, пластичность, выносливость, координация движений, осанка.

Регулярное занятие гимнастикой “Спринг-Эластика” поможет добиться желаемых результатов.

Разумная и притягательно уверенная в себе женщина. Она нестандартно мыслит и до афористичности чётко излагает свои мысли. В любой проблеме видит решение. Не заигрывает, но убеждает, без предрассудков, но с принципами. На любой вопрос у неё есть ответ, потому что она сама его нашла — лаконичный и ёмкий… Читать дальшеХорошая осанка помогает выработать летящую походку, делает стройнее, выше, красивее и никогда не оставит равнодушным ни одного мужчину. Вспомните прямую походку манекенщицы на подиуме; кто хоть раз видел, как богиня, шествует гейша по улицам, тот не останется равнодушным; или грацию пантеры африканской… Читать дальше
Не зависимо от возраста и вероисповедания, по природе своей — все мы люди! И моё личное мнение, что человек приходит в этот мир идеальным. А потом под воздействием тех или иных причин, начинается моделирование. В детстве для нас служат примером родители. Как они ходят, сидят, едят… В более сознательном… Читать дальше
Что же действительно мешает похудеть?
  1. Генетическая предрасположенность.

Учёные из года в год находят всё новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день “гены ожирения” причастны лишь к четырём случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами… Читать дальше

Если вы женщина и следите за собой и своим лицом, любите ухаживать за собой, следите за новыми тенденциями в индустрии красоты, то уже видели и обратили внимание на новую методику, которая набирает популярность среди женщин разного возраста. Эта методика включает в себя применение омолаживающих техник… Читать дальше
Если говорить о женственности и сексуальности, то все женщины наверняка хотят быть такими. Но иногда как бы мы не старались, чувствуется в этом какая-то проблема, и желаемое состояние мы никак не можем обрести. Если вам это знакомо, то значит пришло время что-то менять в себе, и раскрывать в себе… Читать дальшеЛюблю писать и рассказывать про очень неординарных личностей, слава Богу, мне судьба часто таких посылает.Так вот, про Оксану…Я не собиралась ни на какие тренинги, мастер-классы в ближайшее время вообще, и к Оксане в частности. И не потому, что имела что-то против неё, а просто не ощущала внутренней… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/dlya_chego_nam_nuzhny_podvizhnye_tazobedrennye_sustavy/

Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов

Зачем нужны суставы

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для суставов, ведь здоровье нашего организма напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

Неудивительно, что многие недуги в наше время исправляет правильная диета. У многих же бывает боль в коленках, или руку сложно поднять, так ведь?

Так вот – существуют  такие продукты для суставов, которые приносят им пользу и облегчают симптомы, связанные с их заболеваниями.

Кости человека – это очень прочный материал, способный выдержать огромные нагрузки.

Но состоять скелет только из костей не может:

  1. В природе все устроено гармонично, поэтому кости имеют соединения – суставы. Их полость заполнена специальной синовиальной жидкостью, которая по составу напоминает плазму крови.
  2. Для того, чтобы придать суставам нормальную подвижность, они должны смазываться, это происходит благодаря одному компоненту – гиалуроновой кислоте.
  3. И как раз-таки правильное питание способствует ее синтезу. Клетки должны получать в достатке необходимые питательные вещества для производства такой кислоты, иначе полноценная смазка суставов не будет происходить, что и приведет к их разрушению.
  4. Оболочки с синовиальной жидкостью не смогут препятствовать трению, поэтому у людей совершенно различного возраста могут возникнуть проблемы с суставами. Лечение в этом случае проходит очень длительный период и не всегда успешно.

Какие важные компоненты нужны суставам?

Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.

Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний

Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.

Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

  • Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
  • Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
  • Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
  • Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.

Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3.

Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена.

Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным.

Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.

Итак, смотрим ☺

 Продукты  для суставов —  топ 10 лучших

Какие продукты для суставов самые полезные:

  1. Рыба – тунец, лосось, скумбрия, форель. В ней повышенное содержание омега-3 жирных кислот. Она будет важным продуктом при ревматоидном артрите.
  2. Также очень полезна соя. В ней высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира.
  3. Давно известна польза оливкового масла. В нем содержится вещество, схожее по действию с противовоспалительными препаратами. Но это не единственное масло, обладающее таким действием. Масла авокадо и грецкого ореха не уступают, а в чем-то и превосходят пользу оливкового. Употреблять в пищу их стоит при остеоартрите и ревматоидном артрите.
  4. Ученые в своих исследованиях пришли к выводу, что вишня обладает противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в ней антоцианов. Эта ягода способна уменьшить частоту приступов подагры. Вишню можно сочетать с другими ягодами: клубникой, ежевикой, черникой, малиной. В них также обнаружены антоцианы.
  5. Витамин D вместе с кальцием влияет на укрепление костей. Его присутствие в организме обязательно, а получить его можно из нежирных молочных продуктов: творога, сыра, йогурта. Заменить молочные продукты для доставки витамина D способны все зеленые листовые овощи и рыбий жир.
  6. Для лечения артроза и замедления прогрессирования остеоартроза, необходимо большое количество витаминов К и С. Они в избытке содержатся в брокколи. Также эта капуста богата кальцием.
  7. Замедлить разрушение хрящей и уменьшить воспаление способен зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и полифенолы. Исследования выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике.
  8. Для профилактики артритов и поддержания здоровья суставов необходимо достаточное получение витамина С. Он содержится в большом количестве в цитрусовых и киви.
  9. Диабет, заболевания сердца и ревматоидный артрит вызываются С-реактивным белком (СРБ) в крови. Низким его содержанием обладают любые цельнозерновые злаки.
  10. Еще одним источником снижения СРБ являются бобовые. В них большое количество питательных веществ и клетчатки.

Для хрящей очень важным веществом является коллаген. Большое его количество содержится в самых распространенных блюдах: заливной рыбе, холодце, жирном бульоне.

Главное не злоупотреблять такими продуктами, соблюдая разумный баланс между пользой и негативным влиянием жиров.

Как готовить холодец для здоровья суставов?

Чтобы приготовить вкусный холодец, необходимо взять жирное мясо (можно птицу, свинину или говядину):

  • Для получения студня лучше использовать те части, в которых содержатся хрящи.
  • Часто используют свиные или говяжьи копыта и рульки.
  • Мясо необходимо долго варить (не менее 8 часов) на небольшом огне со специями, луком, морковкой и солью, именно тогда образуется жирный бульон.
  • Затем кусочки мяса разбираются на волокна, распределить в посуде и заливаются бульоном. Затем блюдо для застывания нужно поставить в холодильник.
  • В холодце, помимо коллагена, содержаться фосфор, кальций, медь и витамины А, В и С. Даже несмотря на всю пользу, употреблять такое блюдо часто нельзя. Но можно чередовать его с другими полезными блюдами, например, ухой, заливным из рыбы.

Ну вот, пожалуй и все, что мне хотелось бы вам рассказать о еде для суставов ☺ Питайтесь правильно, и пусть ваши суставы будут здоровы!!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Напоминаю про пользу подписки на обновления блога, а также буду благодарна за репост статьи для ваших друзей и подписчиков.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!!!

фото@Andy333/https://pixabay.com/

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: https://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Для чего нужны суставы, хрящи и связки

Зачем нужны суставы

Все кости в теле, кроме V-образной подъязычной, соединены друг с другом суставами. Суставы подвижны (кроме суставов черепа, поскольку его функция – защищать головной мозг).

Есть и суставы, в которых движение ограничено: суставы, соединяющие ребра и позвоночник, и крестцово-подвздошные суставы, связывающие основание позвоночника с костями бедра.

Последние являются наиболее уязвимыми, так как кроме того, что на них

давит вес верхней части туловища, они еще и подвергаются нагрузке при поднятии любых тяжестей. Для правильной работы тела связки должны быть сильными и прочными. Программа по оздоровлению позвоночного столба поможет укрепить связки.

Как уже говорилось выше, механизмы сконструированы по принципу работы нашего тела. Эталоном для конструирования послужили четыре основных типа движения суставов в теле человека.

Самый широкий диапазон движений дают суставы, связывающие плечевые кости с верхними костями рук, и соединения бедренных костей. Суставы в коленях и пальцах позволяют делать шарнирные движения вперед и назад.

Стержневые суставы, например запястье и лодыжка, дают кости поворачиваться подобно ключу в замке. Локтевой сустав разрешает руке свободно двигаться за счет комбинации в нем шарнирного и стержневого суставов.

Позвонки связываются при помощи седловидных суставов. Их движение относительно друг друга довольно ограниченно. Но за счет того, что наш позвоночник длинный (состоит из 26 костей), позвонки делают его чрезвычайно гибким.

Суставная смазка В каждом суставе, в специальной оболочке, есть природная смазка для движущихся суставов – синовиальная жидкость. Чтобы сохранить консистенцию синовиальной жидкости, необходимо правильно питаться. Жесткая вода и продукты, содержащие неорганические минеральные вещества, ухудшают качество суставной смазки.

Функции хрящей Сустав покрыт плотной эластичной тканью – хрящом. Он защищает кость от истирания и служит амортизатором. Это свойство хрящей особенно важно для позвоночника, так как именно хрящевые пластины и межпозвонковые диски уменьшают нагрузки на позвоночник при ходьбе и беге.

У новорожденного ребенка хрящей значительно больше, чем у взрослого. Например, хрящевые кости черепа позволяют расти мозгу ребенка. Они делаются твердыми лишь после того, как мозг достигает нормальных размеров. Эластичность хряща дает не только свободу роста, но и свободу движения.

Например, хрящи в местах сочленения ребер с грудиной позволяют при дыхании увеличивать или уменьшать объем грудной клетки. Полутвердые трубы в теле человека, такие как гортань, трахея, бронхи, нос, уши, также состоят из хрящей. Таким образом хрящи сообщают нашему скелету подвижность.

Что такое сухожилия и связки Следует различать хрящи со связками и сухожилиями. Несмотря на то что те и другие представляют собой плотную белую ткань, они имеют разное строение и функции. Хрящевые кости эластичны, и у них нет прямого питания кровью.

Сухожилия – это белые, блестящие, неэластичные и очень прочные волокна, соединяющие мышцы с костями. Они почти не имеют кровеносных сосудов и чувствительных нервов. По структуре связки похожи на сухожилия, но в отличие от них более гибки.

Они соединяют кости или хрящи и поддерживают некоторые органы, мышцы и фасции (волокнистые нити, покрывающие внутренние ткани).

Хрящи – это составляющие скелета, а связки и сухожилия – часть мышечной системы.

Строение кости

Все кости скелета состоят из пористой ткани, которая сверху покрыта твердым веществом. Благодаря этому покрытию наши кости такие прочные. Поверхность костей полностью состоит из кальция и фосфора. Кости и зубы впитывают в себя 90 % всего кальция, который содержится в организме. Остальная часть кальция при необходимости высвобождается и попадает в кровь.

Внутри костей находится костный мозг желтого цвета. Такой цвет ему придают клетки жира, которыми он наполнен.

В костном мозге отдельных костей, в том числе и в позвоночнике, имеются жизненные центры, в которых производятся красные и белые кровяные тельца.

Задача красных кровяных телец (эритроцитов) – транспортировать по всему телу кислород, а белых (лейкоцитов) – бороться с различными инфекциями.

Для чего нужны кости

Кости скелета защищают от повреждений мягкие и нежные внутренние органы и мозг. Черепная коробка предохраняет головной мозг, позвоночник – спинной мозг, а две костные впадины в передней части черепа оберегают глаза.

Ребра образуют жесткий, но в то же время гибкий каркас. Внутри этого каркаса находятся сердце и легкие, повреждение которых грозит человеку смертью. Печень, пищевод и желудок защищает нижняя часть грудной клетки, а мочеполовую систему – кости позвоночника, тазовые и бедренные кости.

Как устроен позвоночник

Позвоночный столб состоит из 3234 позвонков. Они располагаются вертикально – от таза до основания черепа. Пять крестцовых позвонков объединены в одну кость – крестец. От трех до пяти копчиковых позвонков образуют копчик.

Скелет новорожденного во многом отличается от скелета взрослого человека. В первые дни, когда движения ребенка неразвиты, позвоночник представляет собой выпуклую назад кривую.

Но со временем, когда ребенок начинает поднимать головку и сидеть прямо, семь верхних позвонков создают шею с изгибом вперед.

Следующие за шейными 12 грудных позвонков, к которым крепятся ребра грудной клетки, напротив, отгибаются назад.

Поясничный изгиб позвоночника формируется у ребенка, когда он начинает стоять и ходить. Он, как и шейный, выгнут вперед, а крестец и копчик образуют выпуклость назад.

Такая S-образная кривая похожа на пружину, недаром основное свойство позвоночника – гибкость. Все позвонки имеют тело и дугу. Сверху и снизу позвонки прикрыты хрящами. Гибкие межпозвонковые диски придают упругость позвоночнику.

Эти диски располагаются между телами двух соседних позвонков. Каждый межпозвонковый диск содержит полужидкую сердцевину, которая окружена хрящом. За счет дисков позвоночник способен свободно двигаться и ослаблять удары.

Без них каждый шаг отзывался бы в основании черепа как мощный удар, и в этом случае мозг не мог бы функционировать.

Источник: https://poisk-ru.ru/s47742t4.html

Самые полезные продукты для здоровья костей, суставов и связок

Зачем нужны суставы

Здравствуйте, дорогие читатели. Одной из самых важных систем нашего организма является опорно-двигательная. Вряд ли нужно объяснять — почему именно. В нее входят: кости, суставы, связки, хрящи и, непосредственно, мышцы, которые все это приводят в действие, то есть — в движение.

Если хотя бы одно связующее звено этой цепочки выходит из строя, нарушается функциональность всей системы. Кстати, недуги суставов на сегодняшний день становятся все более распространенными, занимая одни из первых позиций в рейтинге заболеваемости среди всех слоев населения.

Естественно, современная медицина способна решать большинство проблем в этой области, но, для большинства людей она, к сожалению, недоступна.

Многие не могут вести речь не то что о супер дорогостоящих процедурах или операциях, а даже о качественных мазях, гелях и таблетках. И здесь на помощь приходят народные знания.

И не только они! Мы считаем просто своим долгом рассказать вам: решить множество проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также — не допустить их развития, можно при помощи продуктов питания!

Вам тяжело ходить, не можете поднять руку из-за болей в плечевом суставе, кости ломит на погоду? Эти, и другие, признаки нарушения нормальной физиологической работоспособности ваших связок, суставов и сухожилий можно устранить полностью, как и саму проблему, которая их породила, либо же — очень существенно смягчить их проявление. Просто правильно питайтесь!

Зачем нужны суставы и почему так важно правильно питаться?

Ниже представлена краткая концепция, которая поможет вам проследить взаимосвязь между питанием и здоровьем вашего опорно-двигательного аппарата.

  1. Кости — это «каркас» человеческого тела. Они формируют скелет. Соединяются они между собой связками, подвижность скелета обеспечивается суставами. В движение весь этот «механизм» приводится в следствии сокращения мышц. Это — очень кратко, но суть понятна.
  1. Каждый элемент этой биологической системы — важен, будь то кости, связки или суставы. Однако, именно последние дают человеку возможность двигаться. Движение — это не только процесс перемещения тела в пространстве, то есть — непосредственно ходьба. Это понятие куда более широкое. Например, когда вы едите — вы двигаетесь (жевательные мышцы приводят в действие нижнюю челюсть), когда пишете — тоже двигаетесь, когда говорите – опять, то же самое, и так далее.
  1. Для того, чтобы суставы работали идеально, им нужна биологическая смазка — синовиальная жидкость. Организм вырабатывает ее в ходе сложнейших процессов, используя множество своих ресурсов, главный из которых, в данном контексте — гиалуроновая кислота. Для костей нужны свои элементы (минералы и витамины), для связок — свои и так далее. Они необходимы, чтобы поддерживать их оптимальную эластичность, упругость, прочность, обеспечивать своевременное деление клеток и другие, жизненно необходимые процессы.
  1. Ресурсы, о которых было сказано выше, необходимые для поддержания опорно-двигательного аппарата в норме, поступают в организм (более 95% от их общего объема) с пищей. Следовательно, обеспечить ими тело можно, питаясь правильно и употребляя нужные для этого продукты.

Какие вещества из продуктов питания нужны суставам, сухожилиям и хрящам с костями, а также — в каких именно продуктах все это находится — рассмотрим далее.

Самые важные для опорно-двигательной системы компоненты

В наше время суставы особенно подвержены нагрузкам. Проблемы с ними — это уже далеко не забота старшего поколения. Они с каждым годом все молодеют. И сегодня уже даже в подростковом, более того — в детском, возрасте многие начинают страдать от их проявления. Но почему?

Ведь современный образ жизни не предполагает столь колоссальных физических нагрузок на тело? Сейчас уже никто не строит пирамиды в Египте, да и мешки за нас способна таскать сложная техника!

А нам приходится лежать возле телевизора или просиживать часы у монитора компьютера. Многие усматривают в этом благо. Но, это — огромный парадокс!

Дело в том, что как раз практически полное отсутствие физической активности и является главным провокатором проблем с суставами, основное назначение которых — движение при оптимальных нагрузках, от которого мы их так «великодушно» избавили! А еще — питание.

Ведь, скажем честно, признаваясь самим себе, наш рацион становится все беднее на полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами.

Вместо натуральной пищи мы все чаще употребляем полуфабрикаты и еду с пищевыми добавками. А ведь именно в изменении своего рациона и лежит корень решения проблемы.

Правильное питание способно даже частично компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни. Кстати, с большими нагрузками тоже не стоит усердствовать!

Все должно быть в меру. Так что же такого есть в продуктах, что может помочь нашим костям и суставам стать крепче, моложе, здоровее?

Об этом — ниже:

  • Антиоксиданты.
  • Жирные кислоты.

Короткий список? Вы рассчитывали увидеть больше? Сейчас будет больше. Дело в том, что выше приведены две основные группы, необходимые для опорно-двигательной системы, а главные элементы, входящие в них, такие:

✔   Антиоксидантная группа: витамины А, С, Е, минерал — селен.

✔   Натуральные органические жирные кислоты: Омега-3.

Но, не только эти вещества нужны суставам. Также, большое значение, для их здоровья, имеют: витамины группы B, витамин D, кальций, калий, цинк, железо, полифенолы и так далее. Где их можно найти? Этому посвящен следующий раздел статьи.

Топ-11 — полезные продукты для суставов, связок, хрящей 

В принципе, меню, априори, должно быть богатым и разнообразным. А если вы хотите, чтобы ваши суставы никогда вас не подводили, или стали гораздо здоровее, обязательно включайте в свой рацион.

Самые полезные продукты для здоровья костей, суставов и связок:

1. Жирная рыба

Жирную рыбу, в которой содержится огромное количество натуральных жирных кислот, в частности — Омега-3. К жирным сортам рыбы, в первую очередь, можно отнести: скумбрию, сельдь, тунца, форель, лосося.

Так, было доказано официально, что употребляя еженедельно по 200 граммов этой рыбы, вы, с вероятностью 95% не будете знать, что такое ревматоидный артрит.

Но, не только в этом плане такая рыб полезна. Омега-3 — вообще один из важнейших для сухожилий и суставов элемент.

2. Бобовые 

Сою, а также — другие бобовые. Они насыщены клетчаткой и белками, а вот вредных для организма жиров (не путайте с полезной для него Омега-3) в них практически нет.

3. Оливковое масло 

Масло оливковое — оказывает противовоспалительное воздействие на суставы и мышцы. Масла авокадо и ореха грецкого — защищают суставы от изнашивания, способствуют укреплению костей, помогают противостоять развитию таких серьезных недугов, как артрит и остеоартрит.

4. Вишни

Вишни — это ягоды, столь привычные для многих людей, оказывается, обладают поразительными целебными свойствами! В них, в особо больших концентрациях, содержатся антоцианы.

Это — самые ярые борцы с подагрой и деформацией суставов. Чуть меньше, но, также — в завидных дозах, антоцианы содержатся в ягодах клубники, черники, ежевики и им подобных.

5. Молочные продукты 

Уже, наверное, ни для кого не секрет, что они чрезвычайно богаты на кальций, калий, витамин D и другие элементы, крайне важные для здоровья скелета и связок, суставов.

Особенно много этих веществ, что удивительно, не в самом молоке, а в продуктах, из него приготовленных: в сыре, твороге, в натуральном йогурте.

При этом, интересно узнать, что, к примеру, в йогурте и свежем молоке преобладают витамины, а в сырах и твороге — минералы.

6. Цельнозерновые злаки

Цельнозерновые злаки, в них содержание веществ, которые повышают концентрацию С-реактивных белков (СРБ) в составе крови, стремиться к нулю.

А это значит, что злаки рекомендованы в качестве продуктов, которые можно включать в разгрузочную диету для профилактики недугов опорно-двигательного аппарата, или при их лечении.

7. Цитрусовые, киви, гранаты, яблоки

В них очень много витаминов, в особенности — витамина С. Это — один из самых мощных антиоксидантов, который обязательно должен поступать в организм постоянно в достаточных количествах. Он важен и для суставов, и для здоровья всего организма в целом;

8. Брокколи

В этой капусте очень много кальция, витаминов (С, К, группы В и прочих), калия, железа, меди. Эти элементы способны остановить развитие артрита, артроза и прочих неприятных недугов.

Брокколи — один из самых здоровых и целебных продуктов в мире, что было признано на официальном уровне Международной ассоциацией диетологов;

9. Зеленый чай

Он останавливает деформацию костной ткани, развитие ревматоидного артрита, устраняет воспалительные процессы в суставах.

Однако, больше 2-3 чашек чая в сутки выпивать не стоит, так как можно достичь обратного эффекта: он может вымывать кальций из твердых тканей;

10. Куриное филе, свиное или говяжье мясо с хрящами

Мясо богато на белок, необходимый для нормального развития и функционирования мышц, костей и хрящей. Желатин натурального происхождения, который преобладает в составе этих продуктов, в хрящевой массе, — это вообще панацея для суставов.

Он очень быстро и эффективно восстанавливает их структуру, предотвращает развитие недугов и ускоряет выздоровление!

11. Желатин отличный продукт для суставов 

Желатин, в составе которого находится коллаген, распространен в таких блюдах, как: заливная рыба (лучше готовить данное блюдо из тех сортов жирной рыбы, которые перечислялись в этой статье, употребляя его прямо с костями, если их термическая обработка, влияющая на консистенцию костной ткани, это позволяет!), холодец или его «предшественник» — бульон, желе и так далее.

Холодец беден на витамины, так как в процессе термической обработки продуктов они утрачиваются. Но вот минералов, которые вывариваются из костей и хрящей, при длительной варке, в этом блюде очень много.

Чтобы увеличить количество полезных витаминов в холодце, перед подачей на стол его рекомендуют приправлять свежей зеленью, тертой морковкой, натуральным хреном.

Полноценная жизнь невозможна без здоровых костей и суставов. Позаботьтесь о том, чтобы они оставались таковыми до глубокой старости.

Тем более, что большинство крайне полезных для них продуктов являются доступными и в ценовом плане, и в географическом (они не являются дефицитными, и приобрести их можно практически в любом магазине или супермаркете, либо же — на рынке).

Если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата — не спешите бежать в аптеку. Попробуйте скорректировать свой рацион. Употребляйте полезные продукты для суставов. связок, хрящей. Но, не запускайте заболевание, пренебрегая им: консультация врача — необходима.

Читайте интересные статьи по теме:

Продукты богатые кальцием.

Продукты для волос и кожи.

Источник: https://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

Что не так с нашими тазобедренными суставами и зачем их раскрывать

Зачем нужны суставы

Работа с тазобедренными – моя самая любимая часть практики. Даже если бывает тяжело и ощущения слишком яркие во время проработки, в итоге это всё заканчивается ни с чем не сравнимым ощущением свободы, лёгкости и счастья после практики.

В общем и целом, практика хатха-йоги сосредоточена вокруг тазобедренных суставов.

С одной стороны, раскрытие таза нам нужно для дальнейшего продвижения в практике и для поддержания здоровья, но с другой – функция тазобедренных суставов критически важна для обеспечения стабильности всему телу и возможности нам свободно двигаться – ходить, бегать, прыгать, сидеть. И здесь, в поисках баланса между стабильностью и подвижностью, иногда могут возникать трудности.

Что такое раскрытый тазобедренный сустав?

Это здоровый сустав, который свободно двигается в пределах возможного диапазона движения.

При этом нужно понимать, что поза лотоса, шпагаты и другие сложные асаны йоги относятся к предельным формам. И это вовсе не цель практики йоги в целом.

Кто-то идёт к лотосу месяцами, кто-то годами, а кто-то и вовсе занимается подготовкой для следующей жизни. В любом случае, не стремитесь к очень быстрым результатам.

Разбалансированный сустав – это как минимум, ощутимый дискомфорт, а то и травмы. В нашем случае процесс важнее конечной формы.

Здоровое функционирование опорно-двигательной системы поддерживают группы мышц и сухожилий, они необходимы для стабилизации суставов.

Мышцы, связки и сухожилия помогают движениям бедра относительно таза. Поэтому раскрытие всегда идёт в тесной связи с проработкой мышц ног.

Раскрытие тазобедренных суставов проходит во всех направлениях движения. Давайте познакомимся с 4 группами мышц бёдер, которые будут работать при проработке суставов в разных направлениях:

  • Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и сгибатели бедра – передняя сторона бедра
  • Подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра – задняя сторона бедра
  • Приводящие, ротаторы бедра – внутренняя сторона бедра
  • Наружные ротаторы, ягодичные мышцы – внешняя сторона бедра, ягодицы

С чем работает йога

Практика йоги направлена на увеличение подвижности суставов и укрепления соединительной ткани для предотвращения дестабилизации суставов. Иногда практикующие годами занимаются, питаются правильно, а лотоса нет.

Дело в том, что ограничения подвижности суставов могут быть связаны как с жёсткостью мышц, сухожилий и фасций, так и со строением скелета.

И если практика помогает нам справиться с первой трудностью, то некоторые особенности анатомического строения собственного скелета могут, действительно, стать непреодолимым препятствием.

Зачем раскрывать суставы

Что не так обычно с нашими суставами, почему их надо раскрывать? Из-за постоянного сидения в положении, когда бедра и колени находятся вместе, связки суставов укорачиваются, становятся менее эластичными и это заметно ограничивает диапазон движений сустава.

Поэтому раскрытие тазобедренных суставов необходимо, прежде всего, для здоровья и нормального функционирования суставов, мышц и внутренних органов в области таза и бёдер.

Питание суставов происходит в процессе их движения, поэтому регулярная работа с тазобедренными суставами обеспечивает поступление компонентов, необходимых для питания и восстановления хрящевой ткани.

Сохранение подвижности тазобедренных суставов – хорошая профилактика заболеваний суставов: артритов, артрозов.

Подвижность тазобедренных суставов необходима для здоровья репродуктивной системы. Малоподвижный и сидячий образ жизни часто приводит к застойным явлениям в области малого таза и нижних конечностей, что, в свою очередь, чревато варикозным расширением вен и нарушениям функций репродуктивной системы.

Практика йоги включает большое количество асан, где недостаток гибкости в области таза может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.

Колени являются одним из самых уязвимых частей тела в йогопрактике и многие травмы связаны со спешкой в освоении Падмасаны, позы лотоса.

При недостаточном раскрытии тазобедренных суставов лотос выполняется за счёт нагрузки на колени. Это небезопасно.

В период подготовки к беременности и родам женщинам важно развивать подвижность в области таза: раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и дальнейшего восстановления.

Очень важно в практике придерживаться разумного подхода и работать со всем телом, не зацикливаясь только на одном направлении. Пусть целью вашей работы с телом будет, в первую очередь, здоровье и осознанный контроль над развивающейся степенью свободы в теле, и остальные результаты придут в своё время.

Практикуйте и будьте здоровы!

Больше статей на сайте hathayoga.me

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bf15083a1853100aab0c2a8/5d8f35f2e4f39f00b29f0b43

О Суставах
Добавить комментарий